小密语录：紧致大腿，做这些动作就够了。

现在很多人都踏着时尚的步伐，追求减肥的节奏，减肥的目的并不是减重，而是使自己的身形变得更加苗条优美。然而有些人就是盲目追求快速减肥，然而快速减肥，给他带来的后果就是肌肉下垂皮肤松弛。这种情况就是一个完全错误的减肥实例，实际上我们在减肥的过程中还要做好塑形的工作，如何才能塑形呢，在减肥的过程中，坚持练习下面这些动作，每晚20分钟就可以避免大腿肌肉松垮皮肤松弛的现象。

【资料图】

肩倒立的变式，开门见山，咱们就先看这个动作的详细解读吧。

1、我们需要先蹲在地上，双手和下巴着地，咬肌要始终保持紧绷状态。

2、然后慢慢的把屁股抬起来，双腿蹬直。

3、在做完这些准备工作之后，腿部用力直接把身体悬到半空中即可。这个动作不应该做太长时间，五到十秒钟即可。

肘倒立，整个手臂全部着地，你这个姿势做到底动作，等大腿完全在空中稳定之后，慢慢的把两条腿往身体两侧分开，这个时候腰腹部一定要收紧。这个倒立的动作可以使腿部肌肉紧张，从而使腿部皮肤变得比较紧致。

蝎子式，同样的是倒立姿势只不过手臂要伸直，腿部在空中要摆出一个起跑的姿势，左腿弯曲右腿水瓶往头部的方向伸直。这个动作可以锻炼到大腿前侧肌肉，使大腿前侧皮肤变得紧绷。对于很多快速减肥导致的各种皮肤松弛现象都有很好的恢复作用。

这个体式也是在倒立的基础上完成各种腿部的动作，这个动作的两条腿都需要弯曲，不过两条大腿并不能完全合并，要错开一段距离，然后整个脚掌要保持紧绷的状态，脚尖要水瓶的指向身体后方。脚尖到这个细微的动作可以使小腿部的脂肪快速消耗从而达到瘦小腿的目的。此外，对于小腿肌肉松弛现象也能起到一定的改善作用。

眼镜蛇式的变式，先趴在瑜伽垫上，让整个身体都与地面贴紧，然后用手支撑起上半身，这个时候手指要尽最大可能分开，这样才能保证这个动作能够锻炼到臂部的肌肉，让小腹和上半身全部离开地面只让膝盖及大腿下段贴在地面上，注意小腿也要往空中抬起脚尖同样需要紧绷，这样才能达到紧致肌肤的作用。

倒立，倒立是最简单的促进皮肤血液循环，所以很多紧致皮肤的瑜伽动作祖中都会包含倒立动作，倒立动作不仅可以使脸部的皮肤变得细腻光滑，还可以使全身的皮肤都变得紧绷有弹性。所以千万不要觉得这个动作难度很大而放弃。

单腿轮式，我们可以先站在地面上，然后上半身整个往后仰，使两个手掌能够接触到地面，完成这个动作之后挺直腰部腿部不用伸直，然后慢慢的抬起左腿，左腿也不需要伸直弯曲，脚尖指向身体的前方。

既然是针对大腿肌肉松垮，这一套动作对腿部的高强度锻炼当然是少不了的啦！我们在减肥的过程中一定要坚持做上面这几个瑜伽动作，努力的人都会有丰富的收获，相信大家在经历完减肥这一过程之后，都能获得一副魔鬼般的身材。