手机可以说是现代人生活中不可或缺的一部分，许多人喜欢睡前躺在床上玩玩手机再入睡。然而，昏暗的灯光、错误的姿势都可能会对我们的眼睛和脊椎造成严重的伤害。

躺着看手机 眼睛脊椎易受伤

近日，山东淄博的于女士感觉眼睛不太舒服，来到医院检查。经诊断，于女士出现了视力下降以及干眼症等症状，而这些症状的出现都与她的一个日常习惯密切相关。

(资料图片仅供参考)

患者 于女士：平时躺着玩手机，晚上很晚了，都是关着灯玩。

来自广东深圳的小桃也有同样的情况。20多岁的她，每天看手机的时间在5小时以上。

患者 小桃：能躺着就不坐着，能侧躺看就不正着玩。

长时间的侧躺使用手机使小桃的眼睛出现了无法聚焦、重影的情况，随之而来的还有眩晕感。经过检查，小桃确诊为急性共同性内斜视。这是一种由于眼位长期转动到固定位置导致的症状。

医生表示，长期在昏暗的灯光下侧躺看手机，会对挨着枕头的一侧眼睛造成巨大压迫，容易出现干眼症、视力下降等一系列症状。

淄博市中心医院眼科主任 王少鹏：侧躺看手机可能还导致一个潜在的危害，就是由于两个眼距屏幕的距离不一样，可能导致两个眼的屈光状态会有差别，比如说一只眼近视重一点，一只眼近视轻一点。

此外，医生还介绍，躺着看手机不仅会对眼睛造成影响，还会导致脊椎的损伤。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩：不论平躺还是侧躺，你的颈部和背部的肌肉力量并没有得到放松，反而是僵硬紧张的，所以更加容易造成颈椎病的发生和背部力量的不均衡。在你躺着看手机的时候，经常喜欢用手垂腕或者是胳膊举着，那么对肩关节和对手腕也是造成不利的影响，因此不管从颈椎和腰椎的角度，还是从你的身心健康的角度，躺着看手机都是一个极大的不良的习惯。

看手机的正确姿势 你学会了吗？

那么生活中我们该如何正确地使用手机，如何科学地保护我们的眼睛呢？来听听专家的建议。

使用手机时应保持坐姿 距离不宜过近

首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任 朱思泉：首先肯定是坐好，水平看手机，我们的眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离非常重要，一般是50厘米左右，一般不要超过70厘米，超过70厘米或者是低于30厘米，要看清字体、视频这些跳动，眼睛都需要通过肌肉的调节才能够完成。那么肌肉处于调节状态，就很容易产生视疲劳，对儿童来说就非常容易诱发近视，或者是让近视加重。

手机亮度需注意 不要边动边使用

专家介绍，在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的。

首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任 朱思泉：一般来说不要超过70%，也不要低于30%。太暗或太亮，眼睛的肌肉为看清楚物体又要处于调节状态，也容易产生视疲劳。

专家还告诉记者，在光照条件不好时，或是在行走、运动或乘坐交通工具时使用手机，都会加剧眼睛的肌肉拉伸，长期可能会造成视力的下降。尤其现在很多人边在跑步机上跑步，边看手机的行为，也不值得提倡。

防蓝光镜片是否有用？什么时候佩戴？

首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任 朱思泉：防蓝光的眼镜可以说它既有好处也有坏处，因为蓝光对于我们眼睛还是需要的，如果把蓝光都防掉了，可能会睡眠不好，休息不好。但是过度的蓝光确实对眼睛是有损伤的，所以如果看手机或者是看电脑的时间比较长，那么去配一个适当的防蓝光的眼镜还是有一定效果的。如果你看的时间不是很长，那么一般就没有必要去专门配防蓝光眼镜。