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体重轻能多次增加肌肉力量或肌肉吗？-全球播报
来源: 互联网      时间：2023-06-19 22:52:21

1、轻重量训练能增加肌肉力量还是肌肉？

2、很多喜欢徒手运动(经常做俯卧撑)的人都会有这样的问题。他们一直在增加训练的次数，希望能让自己的上肢更强壮或者肌肉更发达！

3、其实这不是一个好办法。


(资料图片仅供参考)

4、当你执行一个可以重复十五次以上的动作时，其实属于轻重量多时间训练，会更针对你的肌肉耐力。

5、当我们谈论肌肉功能时，我们需要知道几个要素：肌肉力量、肌肉肥大、肌肉力量和肌肉耐力！

6、肌肉肥大字面意思是肌肉的重量。肌力是肌肉目前能发挥的最大肌力。肌肉耐力就是肌肉的耐力。爆发力就是肌肉的马力。

7、肌肉有很多能力属性，锻炼的方式也会不一样！以下是《肌力与体能训练》本书的内容，指出肌肉力量、肌肉耐力、肌肉体积、爆发力的训练差异！

8、根据培训目标，我们的负荷和时间安排如下：

9、肌肉力量：大于等于85% 1RM；目标重复次数小于等于6次，换句话说，低重复次数的效果对于肌肉力量增加体重会更满意！

10、爆发力：

11、单次努力项目：85% ~ 90%；1~2次。

12、反复努力：75% ~ 85%；3~5次。

13、肌肉肥大：67% ~ 85%；次数为6~12次。如果你的目标是增加肌肉体积，那么选择中等体重会比较困难。

14、肌肉耐力：小于等于67%；频率超过12倍。

15、指出大重量、低重复和小重量、高重复可以诱导肌肉力量的增长，但大重量和低重复在促进肌肉力量增长方面更为显著和有效。

16、从RM的连续图来看，肌肉耐力训练(小重量、高重复)会有轻微的肌肉肥大效果、爆发力提升和肌肉力量提升，但主要的训练效果是肌肉耐力。同样，在进行最大肌肉力量训练(大重量低重复)时，主要训练效果是肌肉力量，但肌肉耐力也会略有提高。

17、在这里，你要知道，当你选择一个可以完成十五次以上的重量进行训练时，其实你的训练更倾向于肌肉耐力，这对肌肉力量和体积都有帮助，但不会是最好的！

18、因此，当你想通过俯卧撑等徒手训练来强化自己时，不要过多考虑多做，而是增加难度和负荷，减少次数。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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